秋季养生10大要点ag旗舰厅客户端
秋季气候比较干燥•▽△▲•▲，治疗各种皮肤的癌症◇◆，肾病宜食之▲●□▼■●；除了以上几种杂粮外…••□，是一种味美价廉的长寿食品◆◇★▪▲。=•□★”《药性考》中也说•☆●：▲▼“食用花生养胃醒脾-▲，○□。
老人养生立秋之后•★，气清风寒万物变色▼▽■，早晚凉风时至○…●▼▼，秋风秋雨渐多••☆▼◁，气候多变◇△●□●点ag旗舰厅客户端，此时▪▽=▷，应顺应时令■●，重视养生=-○，特别是老年人应该做到三个■▼□●◆◆“坚持▼•◆”◇○□，即秋冻▪▽◁▽○▷、秋防◇●○•▷▽、秋练…○◆□，以提高健康水平☆=◇-★，增强抗病能力★★•▽▪，即机体的自身免疫力☆◆●■。1▼★、坚持秋冻俗话说 ▷◇●=▷▼“春捂秋冻▽▼”▪•■，要遵循•◁=◇◁●“耐寒锻炼从初秋开始★•”的规律▲□•○●■，气温下降但不要急于添加过多的衣服△□★▼•，使身体有抗御风寒的能力▲◁●，增强身体抵抗力◇▼◆•。但秋冻也不能过头-▲▷■，有支气管炎★■●■•、胃炎等病史的人◆☆○=▲◇，则要注意适当保暖••▲，防止旧病复发▪◁•。2▲□▪▪、坚持秋练秋季…○…-=，自然界的阳气由疏泄趋向收敛◆▽▲□、闭藏●=…，起居作息要相应调整◇▷◆▷▪▽，《素问·四气调神大论》说 -▽“秋三月•…，早卧早起★▽○☆☆◇，与鸡俱兴▲▼。▪◇■…△”早卧▲▲△，以顺应的收藏•••★，以养▪•▽“收◆…◇★”气◇▷。早起▲•○◇•□，以顺应阳气的舒长▼◁★，使肺气得以舒展◁◆。常言道 ◁•■-“动则不衰■○▼▼◁★，用则不退▼◇◆●。…•☆★”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动◇▽●••，如扫地◆•、浇花▼★☆◁☆◆、登楼•◆★、做操-▽、打太极拳户外散步●△▪☆=•、慢跑○▲•■■、跳交谊舞◆□◇▷-•、短程旅游等△▪，达到通血脉□☆○△、利关节◇○▽▪□=、丰肌肉■●、延缓各脏器组织的衰老的目的…=★★。3▽◇●▪◇、坚持秋养秋养指饮食调养和适当休息▷=▲。秋天是收获的季节☆□•○◁▪，五谷杂粮●○、蔬菜水果等大量成熟上市▼△。祖国医药著作《素问》中指出 △◆▷◁“五谷为养▼●☆，五果为助●▽，五菜为充□▲△△•▼，气味合而已之☆•▽，以补益精气▲=”▽△▽▼■。秋季气候干燥○△■-◆，应适当多饮些开水△■、淡茶▽◇-、豆浆以及牛奶等饮料◁○△▼△=，还应多吃些番薯▪▼、玉米□▲◁=、芝麻◇☆、青菜●▲□★■、柿子▲…、香蕉…★=-▷、蜂蜜■•△◇•、红枣等柔润之品□◆○▽•■。适当休息同样也是老年人养生良方…◁▪△成炮灰被家人听到心声改变全家命运旗舰厅a 更多 成炮灰被家人听到心声改变全家命运旗舰厅a。白天工作劳动锻炼要适度▲◇▪，晚上娱乐更不能搞至深更半夜▪◁，每天至少睡眠8小时◇■。
使皮肤更加白皙光泽◁◁，并且吃多了也不用担心会发胖▽★▪◆■▽，五谷杂粮的种类繁多▪★◆□▷=，我国历代医学家均把栗子看成是益气□=-、健脾◁◇、补肾◁•、强身的最佳滋补品◁◁◁。据测定◆△-★？
还能阻止碳水化合物变成脂肪◆•▽-◇○，《本草纲目》中记载△▼□□：▽•“花生悦脾和胃▽□▲、润肺化痰…△…◇◆、滋养补气•△□、清咽止痒△□=。干脆把米饭等主食给省了=▲▽…，任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮◇◇△◇，科学研究证明=●◇△，一个人每天应该摄取300-500克的谷类食物◆★◇●，花生在食用时要连着外皮一起吃▷○•●-◁。
是一种老少皆宜的食品▼●-▽•●。生食治腰••◁●、脚不遂★○。栗子营养丰富△▪•□☆◁，富含维生素•■□▪□、蛋白质•●•-★•、脂肪◁…●、核黄素◁○○▼、不饱和脂肪酸和钙★•○、磷等★▽，这样既能补虚又能止血◇▽…，以下几种在秋季信用更能发挥其最大的功效○••▽•：1☆▲▷、花生花生是•▲“十大长寿食品▲◁▪◆”之一▲▪，其味甘性平微凉★•□，补肾健脾成为养生的重点□◆○•▼•，
秋季养生贵在养阴防燥□●。秋季阳气渐收○▷，阴气生长○…，故保养体内阴气成为首要任务▪●，而养阴的关键在于防燥◁▽•，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面□▪-△-▽。
养生饮食秋季饮食调养应遵循■▷…“养阴防燥-=”的原则◁★•，饮食宜养阴▪■，滋润多汁▷□●，具体方案如下◁▷■▲•：1=◆、养肺为要秋气内应肺•◆▷◆▪。肺是人体重要的呼吸器官▲=▼，是人体真气之源○…★，肺气的盛衰关系到寿命的长短☆★△●。秋季气候干燥==◆□•，很容易伤及肺阴=•，使人患鼻干喉痛◁▪=、咳嗽胸痛等呼吸疾病■◁◆◆■★，所以饮食应注意养肺•□…。要多吃些滋阴润燥的食物▷•，如银耳-○▲、甘蔗◁○▲=□◇、燕窝●•-■-、梨▲▪、芝麻=☆★△◆◁、藕◇▪…=、菠菜▲▲、鳖肉=▲△★▲、乌骨鸡▷•、猪肺•-●•-…、豆浆=●、饴糖◆●▽•★、鸭蛋▼◇◁▲•▽、蜂蜜▼◁▽☆▷▽、龟肉▲=、橄榄▼□☆○•。多食芝麻=▷▼◇、核桃◁◁▷□☆▼、糯米▷…□○、蜂蜜=○△▷▽-、甘蔗等…△◇●★，可以起到滋阴润肺养血的作用●■○-☆-。此外还可适当食用一些药膳●•，如◁▪◇：参麦团鱼▽▷○△◇、蜂蜜蒸百合●▲○▼□•、橄榄酸梅汤等▽▲★。2•▽▲、少辛增酸秋季△★，肺的功能偏旺=•，而辛味食品吃的过多★▼•，会使肺气更加旺盛□□◆，进而还会伤及肝气•☆，所以秋天饮食要少食辛味食物○□，如☆□◆：葱□◁-、姜▽□、蒜☆•=◆、韭菜▲▽▽◇…◁、辣椒等•=□□•。在此基础上多吃些酸味食物▲▼•…▷，以补肝气☆==◇，如◆△○▼=：苹果△••、石榴◁▷、葡萄▽◆、芒果△□★-●、樱桃▪▲◇○-、柚子□◆△★□、柠檬▼○▪◁==、山楂▽◁△•△▲、番茄■-•▲•☆、荸荠等▽▷★◇。3=▷、宜多吃粥初秋时节□○，天气仍较热◇◇，空气潮湿○□•■◇▷，闷热蒸人◇☆，且秋季瓜果成熟…=，难保人们不贪食过度▽▽○★，这些均会伤损脾胃▪…，所以秋天早晨多吃些粥▽•☆▲○◁，既可健脾养胃▪▷▷▪，又可带来一日清爽■△●★。秋天常食的粥有□▷▽▪◆○：山楂粳米粥-▽☆○-◇、鸭梨粳米粥==、兔肉粳米粥☆□◇●、白萝卜粳米粥◁○=●▼、杏仁粳米粥▲◇=△、橘皮粳米粥☆●○、柿饼粳米粥等▪▷•▼。4△◇、宜补充健身汤秋季饮食以滋阴润燥为原则★▲●▷，在此基础上▼●…，每日中■◁□◆▲○、晚餐喝些健身汤□▷□-，一方面可以渗湿健脾◆◁、滋阴防燥▲•，另一方面还可以进补营养▲◆、强身健体▼△-。秋季常食的汤有◇■◁▪：百合冬瓜汤▲□▪□、猪皮番茄汤▲▷…•▲□、山楂排骨汤…•▷★★…、鲤鱼山楂汤★◇●●☆、鲢鱼头汤-▷，鳝鱼汤▪▼◇○、赤豆鲫鱼汤□★◁、鸭架豆腐汤▼•□-、枸杞叶豆腐汤◆▽、平菇豆腐汤△••★、平菇鸡蛋汤▪…□◇、冬菇紫菜汤等▲•△。5••、宜多吃鱼秋天是需要进补的季节▪◇▷☆○，但很多人都害怕大量进补导致肥胖◁▽★，不妨吃点鱼肉•○=，鱼肉脂肪含量低▷★▲…▽◇，其中的脂肪酸被证实有降糖□▲○、护心和防癌的作用=▲•▼。
很多人却觉得一碗米饭没什么营养=○，尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用▲◆▷•。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害△•，在秋季食用能够起到减肥的作用-●。栗子里面含有丰富的蛋白质◁◇◆△•、脂肪△■☆•▪、胡萝卜素●☆▪◆、维生素=--=、矿物质等多种营养物质○◆▽△，才能维持正常的生理功能▽▲•。尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响▷▼-▲-。
养生要点1▼▪=…•★、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则■▷☆。年老胃弱者▲▼•，可采用晨起食粥法以益胃生津-▷，如百合莲子粥◇=■、银耳冰糖糯米粥…◁-…-•、杏仁川贝糯米粥◁◆、黑芝麻粥等•◆。此外-◆▼，还应多吃一些酸味果蔬▲▲◁，少吃辛辣刺激食品•▷，这对护肝益肺是大有好处的▽□★▼…=。2□☆…=•-、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果ag旗舰厅客户端下载▷■=▽○，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎-★。夏秋之交▲▷■△，调理脾胃应侧重于清热▽=-、健脾ag旗舰厅客户端下载-■◁○，少食多餐◁△▲，多吃熟▼▲、温软开胃◆■★▪，易消化食物△◁。少吃辛辣刺激油腻类食物▷◁☆▪，秋季调理一定要注意清泄胃中之火•☆■-◁，以使体内的湿热之邪从小便排出△◆，待胃火退后再进补○★▲★。3-=△▲▪◇、预防秋乏俗语说的好○•□▷“春困秋乏•▼◆★…”=▪■=▽。秋乏=■…●○◁，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应…▪▼○•，常表现为倦怠-▽■、乏力▷◆、精神不振等◇▷。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼…•，但要注意循序渐进▷▼••;保持充足的睡眠▷▼，亦可防秋乏◆=。4■=●、预防秋燥秋天雨水较少○▼，天气干爽•▽■，人体容易虚火上延出现●◆◁…■“秋燥-★▼”☆•☆，中医认为•…，燥易伤肺★◁，秋气与人体的肺脏相通◁■，肺气太强•■▼=☆△，容易导致身体的津液不足☆■○，出现诸如津亏液少的…▷◁◆☆“干燥症◆◇”▲…，比如皮肤干燥▼▼◇，多有咳嗽•=。防秋燥▲▷-•，重在饮食调理▼△▷○，适当的选食一些能够润肺清燥▲★○、养阴生津的食物•▽▪▪□，比如酸角▽•●△★、西番莲•▪★-★、梨□▲▽●•、甘蔗▼◆、荸荠-••●◇、百合◆•、银耳等△…•。5●▽▲☆、预防感冒秋季感冒增多•★…=▲，预防感冒=▼-○，首先要根据气温变化适当增减衣服△◇▽，尤其是老年人更要注意=●▪…；其次室内的空调温度不要过低◁▪★★○•，一般在25℃～27℃最好-△。秋季是疾病的高发期■=◇•，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情●▪▷。6◁☆◆★=、早起早睡早睡以顺应的收藏▪•，早起以舒达阳气■■▪■▷▼。近代研究表明▪▲…△▷，秋天适当早起•◆▲-•◇，可减少血栓形成的机会-★▲▼▼；起床前适当多躺几分钟-▲▽▷，舒展活动一下全身◇▼◆▼，对预防血栓形成也有重要意义=△▷◁•▷。7▼☆□=▪☆、加强锻炼秋天气候渐冷◇▷•，衣服不可一下增加过多▷●■●-•，有意让机体冻一冻●■=◁◇▲，经受一些寒凉之气的锻炼☆□○△▽□，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法☆•▼▽◁▷。金秋时节天高气爽…☆▲▽▲，是运动锻炼的好时期●•○，尤其应重视耐寒锻炼●■▷▪●★，如早操○△▲◇、慢跑▲=•▽●、冷水浴等=◁•▽▪•，以提高对疾病的抵抗力▽…◇。8-○□、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患★○■，却已使肠胃抗病力有所下降…◆▪，入秋后再大量食瓜果★☆○•，势必更助湿邪损伤脾阳…●◇▽-，脾阳不振不能运化水湿▪■◇，腹泻-◇==、下痢■▽、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生☆▪。因此■□…○，入秋之后应少食瓜果■◇●▽，脾胃虚寒者尤应禁忌□●▽◇。9▲◆▷★…、适时进补常言道▷●○◁•：■◁◇◆▲•“秋季进补◇▪◁▼，冬令打虎■☆■▼◇▷”●▪☆▽•，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补■▪□★。中医治疗原则是虚者补之□…，虚症病人不宜用补药▽■■。虚病又有阴虚…△▪▲▼、阳虚•▼•▲、气虚●▲▽、血虚之分△▪；对症服药能补益身体▪◇-■，否则适得其反-○◁☆。还要注意进补适量□▽=，忌以药代食-▼•◆▷◁，提倡食补▷…▪★。秋季食补以滋阴润燥为主◇△，如乌骨鸡◆◁●▲■、猪肺◁=、龟肉▼=▷▽□△、燕窝□▲•★、银耳•▪、蜂蜜▼◁▲、芝麻◆○■•◆☆、核桃●=…◁、藕…○、秋梨等□…◇△★。这些食物与中药配伍□▲○=，则功效更佳■▪△◇★■。10○■△○□◁、注意养阴秋季天气干燥▲△■，秋季养生要注意养阴▼☆▪。秋天养阴△☆▷，第一◇▽▪▲，要多喝水☆=○△•，以补充夏季丢失的水分○▷•◇。第二▽□▷•，多接地气○•，秋季我们要多走进大自然的怀抱•▷■○□□，漫步田野▲◆、公园-☆▷…▽▲，这都有助于养阴◇□◆▽=◇。第三◁▲▼△，避免大汗淋漓•○★▽□▼。汗出过多会损人体之=▷“阴□▷”▪★■▷，因此▼◆•☆◇○，秋季锻炼要适度◇◆★▼。
能够生津止渴○△、润肺滑肠◁▷□•、补脾益胃▽▽△•…、通利大便•…★-△▪，危害到健康○-。▪=”可见其对脾胃失调ag旗舰厅客户端下载=○、咳嗽气喘★•◁●、贫血△○•▲、便秘-▷▷=••、肠燥等都有很好的治疗作用▼◁▪=•▪，4▼☆=、栗子进入秋季△◁，其养血的功效对皮肤粗糙…▪-▲□、干燥也有很大的改善作用-◁秋季养生10大要。芝麻能够◁▷▽“补五内○□、益气力▼▽▲、长肌肉◆•△▲●•、填精益髓○■★”□▪◆。
清肠润燥◆-▽▲•○。更需要这些五谷杂粮来抵御干燥△●◁▼，肾之果也△■，令人耐饥•▲△▼”□…。红薯是低热量★□▷◇◆…、低脂肪的食品▼☆●•。
是维持生理活动最重要的营养来源•▲□☆-。那么怎样才能补肾健脾呢△•◇？补肾健脾吃什么好呢▽○▪•？中医认为☆★▷•▲▷，汉朝医学家陶弘景说▷▷……◁：…▼▽●◆=“栗益气▲-、厚肠胃□▽▲◇◁●、补肾气▲▼◁★，还具有抗癌作用☆◁◆•●。白米▪◇◁□◁★、小米◁▼★▷○●、糯米○◁▷、玉米•■、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的□●◇。这样下去势必导致体内营养的失衡=△-★，3○☆▲、芝麻《神农本草经》中说■◁，其中栗子中含碳水化物为70%左右=◇。特别是那些正在减肥的美眉•▷◁▷。
此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑○□▼◇、红润光泽▽★，完全用蔬菜和水果来代替●○▼◇-。栗子营养丰富是补肾健脾的最佳食品…△○◇●◇。
在一年之中▲△★□•，2□▷▷●▪、红薯红薯被人们称为☆△==★◆“土人参▷•○▲▽”△△，减肥的美眉可以放心食用啦◁▪★。营养都在菜里••，否则会出现烧心◆■…、肚胀排气等症状▼●▲◇●▪，但是红薯不可一次食用过多…●◇，唐代医学家孙思邈说•▼□□◇：◇▽“栗△▪▷■☆，达到抗秋燥和养生保健的目的▪▽▽。糖尿病人--•△○◆、胃溃疡和胃酸过多的人也不宜食用▷◁■◆。饮食搭配五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食☆◁○…？
